一年の始まりは血管をきれいにすることから考える
体の流通革命を起こす!
一年の始まりに、より良き一年を過ごすために まずは体の隅々まで通っている血管 に革命を起こしきれいにすることに徹しましょう!
血管や神経は体の隅々まで行き渡っておりなくてはならないものですよね!ですから『一年の計は元旦にあり』『 一月にあり』
ここでは、最適な食事、最適な運動により血管を改善していきます。
食事に取り入れると効果的
★動脈硬化の予防には、ナッツ類が最適
???動脈硬化とは???
ドロドロ血液の状態だと動脈の壁の中にコレステロールがたまったり血管が硬くなり狭くなります。 こんなことが続くと血栓(血の塊)ができやすくなります。
そのために心筋梗塞や脳梗塞の危険性が高まります。
他にも 大動脈瘤、手足の壊死、腎梗塞など様々です。
・ナッツ類の効能
αリノレン酸 ・・・・・主にクルミ など
血栓が出来るのを防いだり、血中の中性脂肪を下げる作用あり
オレイン酸 ・・・・・主にアーモンドなど
一般的に悪玉とされているLDLコレステロールを減らす働きあり
※注 大量に食べないように気をつけることと、塩分の取りすぎにも注意すること大さじ2杯分位が目安
★ゴボウ茶は飲んで良し!だし汁に使って良し!
・効能
ポリフェノールが豊富
「活性酸素を取り除いて老化防止」
食物繊維が豊富
「便秘の予防と解消に」
最近はティーバックに入ったものを売ってありますので活用すると良いでしょう。また、煮物を作るときにだし汁と併せて使用するとコクが出て美味しくなりますよ! (経験者は語る)
市販品には保存料が入ったものもありますので、自作してみましょう
- よく洗ってから皮のまま笹掻きにする(鉛筆をナイフで削るみたいに)
- 洗わずに(絶対)そのまま、天日干しにする
- フライパン等で乾煎りする
笹掻きは、結構大変ですが左右の手が別々の動きをするのとリズムよく動かさなければならないので脳にも良いですよ!
後は急須に入れて(ティーバックに入れても良い)熱湯を注ぎます。
大量に作った場合は清潔なボトルに入れて冷蔵庫に保管すると、料理の時にすぐ使えます。煮物、味噌汁などにいかがでしょうか?
※注 煎じた後は長期保存は、しないでお早めに使い切りましょう。
運動及び身体のケアで改善
★ウォーキングはさまざまな特典があります
動脈硬化を防ぐのに有酸素運動が良いことがわかっております。
血行を良くし、体の隅々まで酸素を送り込むことにより古いコレステロールを回収したり善玉コレステロールを増やすことができます。
私は犬と散歩することによってちょっと遅いペースではありますがダイエットも成功いたしました
- 脂肪燃焼によりダイエット効果もある
- 脳内麻薬が出て幸せな気分になる
- 室内にこもりがちの方はお日様に当たることによりビタミンCも作られる
- 新陳代謝も良くなり、発汗作用により皮膚も恩恵を受ける
- 朝などは、あいさつが気軽にでき交流面も良くなる
※注意点
- 有酸素運動(ウォーキング)は30分以上行わないと効果が少ない
- 最低週3回もしくは280分以上行った方が良い
- 激しく脈や息が上がる場合は中止、または休憩すること
- ジョギング(小走り程度)にならないように気をつける
- 歩くより少し早い位で、腕がよく振れるようにすること
- 雨天、風が強い日はあまり無理しないこと(体を冷やさない)
なんにしても、三日坊主にならないように他の人やペットと楽しく過ごすと言う感じがいいですね!
無理をせずに末永く続けるコツは、楽しい環境を作るのが1番です。
★皮膚,頭皮ケアで血行促進
・炭酸水ヘッドスパのススメ
二酸化炭素が皮膚から吸収されることにより、血管が広がり血行が良くなる
炭酸の泡が皮膚の汚れを浮かし、古い角質を取り除いてくれる。
シャンプーの前に炭酸水を頭にかけたら手で全体にマッサージをしていきます。
炭酸風呂の場合は食用の重曹とクエン酸を混ぜて使用します。市販の炭酸入浴剤でもOK
※注意点
- ヘッドスパ用の炭酸水は添加物が入っていないものを選ぶ(ナチュラルミネラルウォーターを推奨)ラベルの裏側に書いてますよ!
- 入浴に関しては週1以上行わないこと
- また若干、心臓に負担がかかるので持病のある方はしないほうがいいです。
まとめ
『1年の計は元旦にあり』と言うものは意外と４月くらいには、忘れてしまってます。
できれば、書いたものを壁に貼り付けるなり、日記に書いていくなりしたほうが良いと思います。私がそうですので(笑)
楽しく無理なく積み重ねていくために自分で工夫していきましょう!ご褒美は笑顔と健康です。
昨今の銀行金利よりは、100万倍 得する積み立てになることでしょう!
- ナッツ類健康法
- ごぼう茶健康法
- ウォーキング健康法
- 炭酸水健康法
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